最近媽祖託夢正夯，所謂有夢最美，有神明入夢就更美了。然而不少來門診 ̶問̶事̶（就診）的朋友們，卻都希望能一夜安眠，沒四千萬不要做夢。
糾竟～～做夢是怎麼一回事？有可能一夜無夢到天明嗎？
其實做夢是我們睡眠時正常的生理現象。一個晚上的睡眠通常有四到五個連續的週期，每個週期會有「淺睡 → 熟睡 → 做夢」的階段變化，然後不斷循環。在前面的淺睡和熟睡期，會慢慢進入深度放鬆的狀態，目的是讓人可以休息，而在做夢期（又稱快速動眼期），大腦又會開始忙了起來，目的是整理情緒和儲存長期記憶。
所以人人都會做夢，做夢本身就是睡眠的一部分，可以釋放情緒壓力、並整理白天的學習成果和記憶，有夢最美這句話似乎一點都沒錯！
問題來了，那為何有的人不覺得自己有做夢，有的人卻為多夢而困擾呢？
其實是否記得自己的夢，取決於「你在睡眠的哪個階段醒來」，習慣從做夢期醒來的人，比較容易記得夢。同理，睡得沉的人比較不容易記得夢境，而淺眠的人容易醒來，當然就會容易記得夢境而感覺自己常常在做夢。有研究顯示，失眠症的患者比起一般人更容易記得夢境，且夢境常反映白天所遭受的壓力，這也是為何常有人把多夢和睡不好畫上等號。
雖然我們沒有能力召喚神明入夢，但是讓自己睡得更安穩、更健康，卻是不分高低窮富人人都可以追求的。在此提供幾個睡眠保健小祕方：
一、規律的作息：盡量在差不多的時間就寢與起床，讓生理時鐘固定，並和自然的日夜變化同步。白天盡量活動，累積睡眠能量，到了夜間身體自然會有進入睡眠狀態的驅力，所以睡眠不好的人要減少午覺的時間。有些人覺得平日太早起、工作太累，到了假日就會想賴床補眠，對於睡不好的人來說，其實只是讓生理時鐘更紊亂，不建議這樣的做法。
二、適當的飲食與運動安排：飲食和運動時間也是生理時鐘的一部分，早餐可以喚醒身體，而睡前大吃大喝可能會讓大腦誤以為還需要繼續工作，所以不建議睡前吃太多，影響睡眠品質。規律的運動習慣對睡眠也有幫助，一般建議在下午時段運動，讓體溫升高，搭配人體生理時鐘的體溫變化，到了晚上體溫更容易下降，加上運動過後較容易放鬆，自然就會睡得比較好。相反地，如果睡前才做激烈運動，會讓體溫上升、身體無法放鬆，對睡眠就有不利影響。
三、良好的睡眠環境：因為光線會啟動讓身體醒來的生理訊號，建議睡覺時一定要關燈，如果可以的話使用遮光效果佳的窗簾，才不至於天一亮就跟著醒過來；溫度保持涼爽舒適、太冷或太熱都可能會睡不好；房內保持安靜，如果有不可避免的噪音可以考慮使用規律穩定的背景音來掩蓋；舒適的寢具則依個人喜好不同來選擇，至少要保持乾淨、軟硬適中。
四、不在床上從事睡覺以外的活動：除了睡覺，沒事不要躺床。有些人習慣在床上滑手機、看電視、吃東西、甚至拿出電腦來工作，把床鋪當成了行動辦公室或行動交誼廳，這樣會破壞我們大腦對於床鋪和睡眠之間的連結。理想的做法是儘量維持臥室和床的單一功能，養成碰到床就想睡的習慣。如果躺了一段時間還沒入睡，會建議乾脆起來從事一些緩和的靜態活動，等到有了睡意再去睡，因為床是用來睡的，不是用來失眠的。
五、設計自己的睡前小確幸：睡前我們可以安排一段放鬆的時間，透過一些小動作或外在環境的改變，告訴大腦該睡了，例如鋪床、換上睡衣、聽一點輕音樂、使用芳香精油、塗抹乳液等，讓入睡成為一種愉快且自然的例行公事。
六、避免睡前使用刺激性物質：對於睡眠不好的人，建議下午三點過後，就不要喝茶或咖啡等提神飲料。尼古丁也屬於刺激性物質，晚間或半夜醒來時要避免抽菸。此外，有些人覺得喝酒有助眠的效果，這其實不是好方法。酒精雖然能讓人放鬆幫助進入睡眠，卻會有反彈的效果讓人更早醒來，破壞睡眠結構，隔天起來會更加疲倦，而長期飲酒會帶來更多身心問題，睡眠只會越來越差。
七、學會放鬆技巧：要進入睡眠需要身心的放鬆，但放鬆是種被動的結果，無法主動去達成放鬆，因此努力入睡通常只會有反效果。一般常用的放鬆方法有「腹式呼吸法」和「漸進式肌肉放鬆法」，可以先上網搜尋相關影片自行練習，如果不容易抓到感覺，也可以進一步尋求專業醫師或心理師的協助。
八、調整對睡眠的心態：前面講了這麼多睡眠的好處，但反過來想，睡不好有那麼嚴重嗎？其實睡不好的人比比皆是，連全台首富都常常做夢，所以對於睡眠其實不需要給自己太大的壓力，畢竟當你越在意就越無法放鬆，當然也就不可能如願入眠了。我們常把睡不好的後果想得太嚴重，或對睡眠有不切實際的期待（例如：睡飽一點考試都考一百分、沒睡飽我明天一整天就毀了），事實上有時睡不好是很正常的，多睡兩小時也不見得就會比較好，不需要對睡眠時間「一寸不讓」。甚至有人使用逆向操作，有睡意時故意逼自己撐住不要睡，反而不知不覺就睡著了。
以上這些睡眠小撇步都不是做夢夢到的，是根據教科書以及實際臨床經驗整理出來的，希望對大家有幫助。祝大家床上得去、眼閉起來、夢裡發大財！
文：林彥鋒醫師
圖片來源：電影「濟公」